Wie man einen Orgasmus hat: 13 Tipps, auf die Experten schwören

Unabhängig von Ihrer Erfahrung im Solo- und Partnerspiel ist es möglich, dass Sie manchmal Schwierigkeiten hatten, einen Orgasmus zu bekommen.Und wenn das der Fall ist, ist es völlig normal – und häufiger, als Sie vielleicht denken.Tatsächlich, a

Studie 2016

von dem

Archive des Sexualverhaltens

die über 52.500 Erwachsene in den USA untersuchten, ergab, dass 95% der heterosexuellen Männer am ehesten angaben, bei sexueller Intimität normalerweise oder immer zum Orgasmus zu kommen, während dieser Prozentsatz bei lesbischen Frauen (86%) und bisexuellen Frauen (66%) zurückging und (vielleicht nicht überraschend) landeten heterosexuelle Frauen auf den letzten Plätzen (65%).

Es ist erwähnenswert, dass es außerhalb des Höhepunkts viel Befriedigung gibt.„Der Orgasmus muss nicht das Ziel von Sex sein, da jede Art von sexuellem Vergnügen zu ähnlichen Vorteilen führt wie ein Orgasmus, und jede Art von Vergnügen ist vorteilhaft“, sagt Anne Hodder-Shipp, ein American College of Sexologists (ACS). zertifizierte Sexualpädagogin.Nichtsdestotrotz kann das Erleben eines Orgasmus oder eines Höhepunkts eine kraftvolle Möglichkeit sein, sich selbst die volle Erlaubnis zu geben, loszulassen, zu genießen und zu empfangen, bemerkt sie.

Wenn Sie also das Erreichen eines Orgasmus als Herausforderung empfinden, finden Sie hier einige potenzielle Übeltäter – sowie Tipps von Hodder-Shipp und anderen Experten, wie Sie zu Ihrem eigenen großen „O“ kommen.

VERBINDUNG: Eine vollständige Anleitung zu den 8 verschiedenen Arten von Orgasmen, die Sie haben können

Warum das Erreichen eines Orgasmus eine Herausforderung sein kann

Viele Faktoren tragen zum Kampf um den Höhepunkt bei."Angst ist groß", sagt Hodder-Shipp."Zum Beispiel kann die Angst vor dem Loslassen ein wichtiger Faktor für Leute sein, die den Aufbau spüren, aber Schwierigkeiten haben, den vollen Orgasmus zu erreichen."

Ein anderer: Angst vor Verurteilung.Sie könnten sich Sorgen um die Reaktion Ihres Partners machen – ob Sie „zu lange“ brauchen und wie Sie während des Orgasmus aussehen, riechen oder klingen, sagt Hodder-Shipp.„Und weil ein Orgasmus so oft aufgebaut und mit so viel Bedeutung und Erwartungen besprochen wird, können wir den Druck spüren – verinnerlicht und nach außen getragen –, einen zu haben und sich so anfühlen oder aussehen zu lassen“, erklärt sie.„Diese Erwartungen und dieser Druck können tatsächlich dazu beitragen, den Orgasmus zu verhindern, weil wir uns so darauf konzentrieren, das Ergebnis zu kontrollieren, anstatt zuzulassen, dass es sich aufbaut und kommt – oder nicht – wie es muss.“

Laurie Mintz,

Ph.D.,

LELO

sexpert und Autor von

Klitoris werden

&

Ein Leitfaden für müde Frauen für leidenschaftlichen Sex

fügt hinzu, dass Sie möglicherweise gestresst und abgelenkt sind, aufdringliche Gedanken über die Dinge haben, die Sie tun müssen und/oder über die Sie gestresst sind, oder sich nicht zu Vergnügen oder Orgasmus berechtigt fühlen.Dies sei vor allem beim heterosexuellen Sex der Fall, dh man betrachte seine Lust als wichtiger und zentraler als deine, sagt sie.

Endlich nicht genug bekommen

klitorale Stimulation

und die Erwartung eines Orgasmus allein durch Penetration kann dem Höhepunkt im Wege stehen, sagt Mintz.Bis zu 96 % der Frauen benötigen eine Stimulation der Klitoris – entweder allein oder in Verbindung mit einer Penetration –, um einen Orgasmus zu erleben, betont sie."Trotzdem wird die Klitoris bei heterosexuellen sexuellen Begegnungen oft ignoriert oder nur auf das 'Vorspiel' (dh die Vorbereitung auf das Hauptereignis, den Geschlechtsverkehr) verwiesen", sagt Mintz.

Wie man die Bühne für einen Orgasmus bereitstellt

Sie können Ihre Chancen auf einen Orgasmus optimieren, indem Sie Ihre Umgebung und Ihren mentalen und emotionalen Zustand vor dem Solo- oder Partnerspiel vorbereiten.Laut Experten einige Möglichkeiten, dies zu tun:

Blockieren Sie Ablenkungen und Unterbrechungen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie Privatsphäre haben und machen Sie sich keine Sorgen, dass jemand bei Ihnen reinkommt", sagt Mintz."Achten Sie auch darauf, dass Sie nicht in Eile sind und viel Zeit haben und dass Ihr Zimmer eine angenehme Temperatur hat."

Tun Sie etwas, um zu dekomprimieren und in Stimmung zu kommen.

Nehmen Sie ein Bad oder trainieren Sie, um die Durchblutung zu fördern, bemerkt Mintz.Darüber hinaus möchten Sie vielleicht versuchen, ein Erotikbuch zu lesen oder Erotik zu sehen.

Achtsamkeit üben.

Die Konzentration auf das gegenwärtige Bewusstsein und den eigenen Körperzustand ist genau das, was man durch Achtsamkeit lehrt, und deshalb ist Achtsamkeit der beste Freund von Sex, erklärt Mintz.Sie empfiehlt, eine App wie Insight Timer oder Headspace auszuprobieren.

VERBINDUNG: Wie man Achtsamkeit übt, auch wenn Sie höllisch ängstlich sind

Sprechen Sie positive Affirmationen und achten Sie dabei auf Ihren Atem.

Affirmationen könnten so etwas sein wie: „Aber ich fühle, dass Vergnügen perfekt ist“, „Wie ich das heute erlebe, ist genau so, wie es sein sollte“ oder „Ich darf wollen, was ich will und tun, was ich tue, und niemand bekommt es um mir etwas anderes zu sagen."Beobachten Sie dann, ob Sie den Atem anhalten oder flach in Ihre Brust atmen, als ob Sie vor einem Löwen davonlaufen oder vor einem Test nervös sind, sagt Hodder-Shipp."Vertiefe deinen Atem absichtlich, damit du mehr Sauerstoff in deinen Blutkreislauf bekommst."

Für partnerschaftlichen Sex, kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren.

Sex wird in Filmen fälschlicherweise als spontan und ohne vorherige Vorbereitung oder Kommunikation dargestellt, aber im wirklichen Leben kann ein bisschen Diskussion vor dem Sex wichtig und auch ein Anstoß sein, sagt Mintz.

Jess O'Reilly, Ph.D.,

Astroglide

's ortsansässiger Sexologe empfiehlt, darüber zu sprechen, was Sie nicht nur körperlich, sondern auch emotional mögen."Sprechen Sie darüber, wie Sie sich vor, während und nach dem Sex fühlen möchten", rät sie.„Willst du dich geliebt und geschätzt fühlen? Oder willst du dich heiß begehrt fühlen? Die Gefühle, die deinem Verlangen und deiner Erregung zugrunde liegen, können die Leichtigkeit und Intensität deines Orgasmus beeinflussen.“

Kommunikation geht Hand in Hand mit Mitgefühl für Ihren Partner."Wenn es Ihnen schwer fällt, über Sex und Vergnügen zu kommunizieren, ist es wahrscheinlich auch für sie schwer, also halten Sie Ihre Erwartungen fair", sagt Hodder-Shipp.„Sie haben vielleicht keine perfekte Reaktion, aber wenn sie wirklich Freude an dir haben und neue Dinge ausprobieren wollen – vor allem was du ihnen mitbringst – ist das ein großartiges Zeichen wie Sie möchten, dass sie es Ihnen geben."

Tipps und Strategien für einen Orgasmus

Wenn Sie die folgenden Bewegungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Zufriedenheit, Ihr Vergnügen und Ihre Chancen auf einen Orgasmus maximieren.

Versuchen Sie, eine erotische Meditation zu praktizieren.

Dies wird Ihnen helfen, mehr Bewusstsein in Ihrem Körper zu kultivieren, erklärt Amy Baldwin, Sexualpädagogin, Sex- und Beziehungscoach und Co-Moderatorin des

Schamloser Sex-Podcast

.

„Schaffen Sie zunächst einen Raum, in dem Sie sich ohne Ablenkungen oder Zeitbegrenzungen so entspannt wie möglich fühlen können“, rät sie."Dann suche dir eine bequeme Position, in der du dich frei bewegen kannst. Fühle dich frei, sinnliche Musik, Kerzen, Umgebungsbeleuchtung hinzuzufügen – was auch immer dir hilft, tiefer in deinen erotischen Körper einzutauchen. Atme ein paar Mal tief durch und lasse dann ohne viel darüber nachzudenken, deine Hände, um langsam über deinen Körper zu gleiten, wohin sie wollen."

Konzentrieren Sie sich auf jede einzelne Empfindung, die auftritt – Kribbeln, Wärmen, Summen, Vergnügen."Das ist anders, als dem zu folgen, was du

denken

Sie sollten sich gut fühlen", betont Baldwin. "Laden Sie Ihren Körper ein, Ihr Führer statt Ihres Geistes zu sein.Fühlen Sie sich frei, Ihre Genitalien später einzubeziehen, wenn oder wenn Ihr Körper Sie in diese Richtung ruft, aber zwingen Sie es nicht, bis Sie ein großes Ja erhalten."

Wenn Sie die Praxis fortsetzen, sich auf jede aufkommende Empfindung zu konzentrieren, sollten Sie wissen, dass die kleineren oft als Sprungbrett für die größeren dienen (Orgasmus!), bemerkt Baldwin.

Erfreuen Sie sich, ohne zu versuchen, einen Orgasmus zu erreichen.

O'Reilly empfiehlt, sich 20 Minuten lang selbst zu berühren, während das Ziel, einen Orgasmus zu erreichen, vollständig auf die lange Bank geschoben wird.Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, werden Sie tatsächlich eher zum Höhepunkt kommen, ohne den Druck von

müssen

.

„Erkunden Sie Ihren gesamten Körper mit Ihren Händen, Gleitgel, Massageöl, Spielzeug und/oder Gegenständen verschiedener Texturen“, rät sie.„Wenn Sie die unterschiedlichen Reaktionen und Atemmuster Ihres Körpers kennenlernen, werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, beim Sex präsent zu bleiben – in Partnerschaft und allein – zunimmt, da Sie weniger auf die Leistung und mehr auf das Vergnügen konzentriert sind selbst."

Schauen Sie sich eine Bildungswebsite an.

Sarah Melancon, Ph.D., klinische Sexologin und Expertin für Sexualität und Beziehungen für

SextoyCollective.com

, empfiehlt zum Auschecken

OMGYes.com

, eine forschungsbasierte Plattform, die in Zusammenarbeit mit Forschern der Indiana University und des Kinsey Institute erstellt wurde.Die Website bietet Techniken für das Vergnügen von Frauen (sowie hilfreiche Clips von echten Frauen, die sich selbst erfreuen), die aus Tausenden von Interviews und den ersten groß angelegten, von Experten begutachteten und veröffentlichten Studien über weibliches Selbstvergnügen stammen.

Holen Sie sich einen Vibrator.

Egal, ob Sie alleine oder mit einem Partner spielen, Mintz empfiehlt die Verwendung eines Vibrators – insbesondere solcher, die entweder allein auf die Klitoris abzielen (wie der von LELO

ORA-2

und

SILA

) oder die gleichzeitig auf die Klitoris und den Vaginalkanal abzielen (z. B. den G-Punkt) (wie bei LELO

SORAYA 2

)."Frauen, die Vibratoren benutzen, haben leichtere und häufigere Orgasmen", bemerkt sie.

Ein toller Klitorisvibrator für Partnersex ist der von LELO

MIA-2

oder

NEA-2

Da beide leicht zu halten sind und zwischen zwei Körper passen, fügen Sie Mintz hinzu."Eine andere lustige Sache, die man ausprobieren kann, ist ein Cockring mit einem daran befestigten Klitorisvibrator, wie der von LELO

TOR-2

," Sie erklärt.

Das heißt, jede Art von Vibrator kann sehr hilfreich sein."Es muss nicht teuer, schick oder multifunktional sein, damit es Ihnen hilft", sagt Hodder-Shipp."Fingervibes oder Kugelvibratoren können ein großartiges Einstiegsspielzeug sein, das erschwinglich und diskret ist. Wenn Sie Vibratoren ausprobiert haben und sie zu lebhaft finden, gibt es Luftpulsationsspielzeuge, die nicht auf Vibrationen angewiesen sind. Denken Sie daran dass sie speziell für die Stimulation der Klitoris entwickelt wurden und dazu neigen, einen höheren Preis zu haben."

Gehen Sie beim Sex abwechselnd vor.

Besonders viele heterosexuelle Paare halten an der Idee fest, dass Sex mit dem Vorspiel beginnen sollte, gefolgt von Geschlechtsverkehr und männlicher Ejakulation, dann sollte die Szene beendet werden."Anstelle dieser linearen, zielorientierten - und männlichen Lust-zentrierten - Art des Sexes sollten Sie ein Abwechselungsmodell annehmen", empfiehlt Mintz.Ein Beispiel: Oralsex, bei dem Sie kommen, gefolgt von Geschlechtsverkehr, wo Ihr Partner kommt.

Oder Sie konzentrieren sich für eine Weile auf das Streicheln der Klitoris, haben Geschlechtsverkehr, bei dem Ihr Partner kommt, gefolgt von einer Stimulation mit einem Vibrator und einem Orgasmus für Sie.„Die Möglichkeiten sind endlos“, sagt Mintz.

Beschränken Sie keine natürlichen Geräusche.

"Die meisten von uns dämpfen oder verändern ihre sexuellen Klänge, um das zu reflektieren, was wir in Pornos hören, und dies kann sich auf die orgastische Spannung auswirken", erklärt O'Reilly."Wenn wir unser Stöhnen und Grunzen in Stöhnen und Seufzen abschwächen, wird der Rhythmus unseres Atems unnatürlich. Dieses Anhalten des Atems beeinflusst den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was die Orgasmusreaktion behindern kann."

Behalte diese positiven Affirmationen im Hinterkopf.

"Sie haben das Recht, Freude zu Ihren Bedingungen zu empfinden und zu erleben, auf eine Weise, die sich für Sie sicher und respektvoll anfühlt", sagt Hodder-Shipp.„Die Meinung anderer über Ihr Vergnügen – oder Körper, oder Prozess oder irgendetwas – dreht sich um sie und ihre Probleme. Nicht Sie und Ihre.“

Letztendlich ist die Maximierung Ihrer Fähigkeit zum Höhepunkt ein Gedankenspiel."Ihr Gehirn ist Ihr größtes Sexualorgan", sagt Baldwin."Sie müssen es nur trainieren, Ihrem Körper zu vertrauen, dass er der Führer ist."