Cómo tener orgasmos: 13 consejos por los que los expertos confían

Independientemente de tu experiencia en el juego en solitario o en pareja, es posible que en ocasiones hayas tenido dificultades para alcanzar el orgasmo, y cuando ese es el caso, es perfectamente normal, y más a menudo de lo que piensas.

Estudio 2016

de El

Archivos de comportamiento sexual

quienes estudiaron a más de 52,500 adultos en los Estados Unidos encontraron que el 95% de los hombres heterosexuales tenían más probabilidades de tener orgasmos durante la intimidad sexual, mientras que ese porcentaje disminuyó entre las mujeres lesbianas (86%) y las mujeres bisexuales (66%) y (quizás como era de esperar) las mujeres heterosexuales llegó en último lugar (65%).

Vale la pena señalar que hay mucha satisfacción fuera del clímax. "El orgasmo no tiene por qué ser el objetivo del sexo, ya que cualquier tipo de placer sexual produce beneficios similares a los del orgasmo, y cualquier tipo de placer es beneficioso", dice Anne. Hodder -Shipp, un Colegio Americano de Sexólogos (ACS). No obstante, experimentar el orgasmo o el clímax puede ser una forma poderosa de darse el permiso total para dejar ir, disfrutar y recibir, señala.

Entonces, si alcanzar el orgasmo es un desafío para usted, aquí hay algunos posibles culpables, así como consejos de Hodder-Shipp y otros expertos sobre cómo deshacerse de su propia gran "O".

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Por qué alcanzar el orgasmo puede ser un desafío

Muchos factores contribuyen a la lucha por el clímax. "El miedo es genial", dice Hodder-Shipp. "Por ejemplo, el miedo a soltarse puede ser un factor importante para las personas que sienten la acumulación pero tienen dificultades para alcanzar un orgasmo completo".

Otro: miedo a la convicción. Es posible que le preocupe la reacción de su pareja, si le llevará "demasiado tiempo" y cómo se ve, huele o suena durante el orgasmo, dice Hodder-Shipp. "Y debido a que el orgasmo se acumula con tanta frecuencia y con tanto significado y expectativas discutidas, podemos sentir la presión, internalizada y llevada hacia afuera, para tener uno y hacerlo sentir o parecerlo ", explica." Estas expectativas y presiones pueden ayudar a prevenir el orgasmo porque nos enfocamos mucho en controlar el resultado en lugar de dejar que se acumule y venga, o no, como debe ser ".

Laurie Mintz,

Doctor.,

LELO

Sexpert y autor de

Conviértete en clítoris

Y

La guía de una mujer cansada para el sexo apasionado

Agrega que puede estar estresado, distraído, tener pensamientos intrusivos sobre cosas que hacer y / o estar estresado, o ser inadecuado para tener placer u orgasmo, especialmente con el sexo heterosexual, es decir, uno considera la lujuria como más importante y más central que la suya, ella dice.

Finalmente no obteniendo suficiente

estimulación del clítoris

y la expectativa de orgasmo solo por la penetración puede obstaculizar el clímax, dice Mintz. Hasta el 96% de las mujeres requieren estimulación del clítoris, ya sea sola o junto con la penetración, para experimentar el orgasmo, señala. El clítoris a menudo se ignora en los encuentros sexuales heterosexuales o solo se hace referencia a los 'juegos previos' (es decir, la preparación para el evento principal, el coito) ", dice Mintz.

Cómo preparar el escenario para un orgasmo

Puedes optimizar tus posibilidades de tener un orgasmo preparando tu entorno y tu estado mental y emocional antes de jugar solo o en pareja. Según los expertos, algunas formas de hacerlo:

Bloquea distracciones e interrupciones.

"Asegúrese de tener privacidad y no se preocupe si alguien entra", dice Mintz. "Además, asegúrese de no tener prisa, de tener suficiente tiempo y de que su habitación tenga una temperatura agradable".

Haz algo para relajarte y ponerte de humor.

Báñese o haga ejercicio para activar la circulación sanguínea, señala Mintz. Además, es posible que desee intentar leer un libro para adultos o ver entretenimiento para adultos.

Practica la atención plena.

Centrarse en la conciencia actual y el estado corporal es exactamente lo que enseña la atención plena, y es por eso que la atención plena es el mejor amigo del sexo, explica Mintz, quien recomienda probar una aplicación como Insight Timer o Headspace.

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Haz afirmaciones positivas mientras prestas atención a tu respiración.

Las afirmaciones podrían ser algo como, "Pero siento que el placer es perfecto", "La forma en que lo experimento hoy es exactamente como debería ser" o "Puedo querer lo que quiero y hacer lo que hago, y nadie lo consigue. Dime lo contrario. "Luego, observa si aguantas la respiración o respiras superficialmente en el pecho como si estuvieras huyendo de un león o nervioso por una prueba", dice Hodder-Shipp Breath a propósito para que puedas obtener más oxígeno. en su torrente sanguíneo ".

Para el sexo en pareja, comuníquese, comuníquese, comuníquese.

El sexo se describe erróneamente en las películas como algo espontáneo y sin preparación o comunicación previas, pero en la vida real, un poco de discusión antes del sexo puede ser importante y también un empujón, dice Mintz.

Jess O'Reilly, Ph.D.,

Astroglide

El sexólogo residente recomienda hablar sobre lo que le gusta no solo físicamente sino también emocionalmente. "Hable sobre cómo quiere sentirse antes, durante y después del sexo", aconseja. "¿Quiere sentirse amado y valorado? ¿O quieres sentirte codiciado? Los sentimientos que subyacen a su deseo y excitación pueden afectar la facilidad y la intensidad de su orgasmo ".

La comunicación va de la mano con la compasión por su pareja. "Si tiene dificultades para comunicarse sobre el sexo y el placer, probablemente también sea difícil para usted, así que mantenga sus expectativas justas", dice Hodder-Shipp. una respuesta perfecta, pero si realmente disfrutan de ti y quieren probar cosas nuevas, especialmente lo que les traes, es una gran señal de cómo te gustaría que te lo dieran ".

Consejos y estrategias para un orgasmo

Al incorporar los siguientes movimientos a su rutina, puede maximizar su satisfacción, placer y posibilidades de orgasmo.

Intenta practicar la meditación erótica.

Esto te ayudará a cultivar más conciencia en tu cuerpo, explica Amy Baldwin, educadora sexual, entrenadora de relaciones sexuales y copresentadora de la

Podcast de sexo desvergonzado

.

"Primero crea un espacio donde puedas sentirte lo más relajado posible sin distracciones ni límites de tiempo", aconseja. "Luego, busca una posición cómoda en la que puedas moverte con libertad. Siéntete libre, música sensual, velas Agrega iluminación ambiental, lo que sea que te ayude sumérjase más profundamente en su cuerpo sexy. Respire profundamente un par de veces y luego, sin pensar demasiado, deje que sus manos se deslicen lentamente sobre su cuerpo donde quieran ".

Concéntrese en cada sensación que se produzca: hormigueo, calor, zumbido, placer ". Esto es diferente de seguir lo que está siguiendo

pensar

Debería sentirse bien ", enfatiza Baldwin." Invite a su cuerpo a ser su guía en lugar de su mente. Siéntase libre de involucrar sus genitales más adelante cuando o cuando su cuerpo lo llame en esa dirección, pero no lo fuerce hasta que obtenga una gran sí. "

A medida que continúas con la práctica de concentrarte en cada sensación que surge, debes saber que las más pequeñas a menudo actúan como un trampolín para las más grandes (¡orgasmo!), Señala Baldwin.

Diviértete sin intentar llegar al orgasmo.

O'Reilly recomienda tocarse a sí mismo durante 20 minutos mientras el objetivo de alcanzar el orgasmo se deja completamente en un segundo plano, y aunque puede parecer contrario a la intuición, en realidad es más probable que llegue al clímax sin la presión de

tengo que

.

“Explore todo su cuerpo con las manos, lubricante, aceite de masaje, juguetes y / u objetos de varias texturas”, aconseja que permanecer, en pareja y solo, aumenta a medida que se concentra menos en el rendimiento y más en el placer de uno mismo. "

Visite un sitio web de educación.

Sarah Melancon, Ph.D., sexóloga clínica y experta en sexualidad y relaciones para

SextoyCollective.com

, recomienda revisar

OMGYes.com

, una plataforma basada en la investigación creada en colaboración con investigadores de la Universidad de Indiana y el Instituto Kinsey, el sitio presenta técnicas para el placer femenino (así como videos útiles de mujeres reales que se divierten) extraídos de miles de entrevistas y son los primeros grandes- estudios a escala, revisados ​​por pares y publicados sobre el placer personal femenino.

Consíguete un vibrador.

Ya sea que juegues solo o con un compañero, Mintz recomienda usar un vibrador, especialmente aquellos que se dirigen solo al clítoris (como los LELO

ORA-2

y

SILA

) o que se dirigen al clítoris y al canal vaginal al mismo tiempo (por ejemplo, el punto G) (como con LELO

SORAYA 2

"Las mujeres que usan vibradores tienen orgasmos más fáciles y frecuentes", señala.

Un gran vibrador de clítoris para el sexo en pareja es el de LELO

MIA-2

o

NEA-2

Dado que ambos son fáciles de sostener y encajar entre dos cuerpos, agregue mintz ". Otra cosa divertida para probar es un anillo para el pene con un vibrador de clítoris adjunto, como el de LELO

TOR-2

," Ella explica.

Dicho esto, cualquier tipo de vibrador puede ser muy útil. "No tiene que ser caro, elegante o multifuncional para ayudarte", dice Hodder-Shipp. "Las vibraciones de los dedos o los vibradores de bala pueden ser excelentes juguetes de nivel de entrada que son asequibles y discretos. Si ha probado los vibradores y los encuentra demasiado animados, hay juguetes de pulsación de aire que no dependen de la vibración. Tenga en cuenta que están diseñados específicamente para la estimulación del clítoris y tienden a tener un precio más alto. "

Túrnense para tener relaciones sexuales.

Muchas parejas heterosexuales, en particular, se aferran a la idea de que el sexo debe comenzar con los juegos previos, seguidos por el coito y la eyaculación masculina, y luego la escena debe terminar ". En lugar de este tipo de sexo lineal, orientado a objetivos y centrado en el placer masculino, debes adoptar un modelo de rotación ", recomienda Mintz. Por ejemplo, sexo oral en el que te corres, seguido del coito en el que viene tu pareja.

O puedes concentrarte en acariciar el clítoris por un tiempo, tener relaciones sexuales con tu pareja y correrte, seguido de estimulación con un vibrador y un orgasmo para ti. "Las posibilidades son infinitas", dice Mintz.

No limite los sonidos naturales.

"La mayoría de nosotros silenciamos o modificamos nuestros sonidos sexuales para reflejar lo que estamos escuchando en la pornografía y esto puede afectar la tensión orgásmica", explica O'Reilly. "Cuando convertimos nuestros gemidos y gruñidos en gemidos y suspiros, el ritmo de nuestra respiración se vuelve antinatural. Esta retención de la respiración afecta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que puede dificultar la respuesta orgásmica ".

Tenga en cuenta estas afirmaciones positivas.

"Tienes derecho a sentir y experimentar la alegría en tus propios términos, de una manera que te sientas segura y respetuosa", dice Hodder-Shipp. "Las opiniones de los demás sobre tu placer, o tu cuerpo, tu proceso o cualquier cosa, se refieren a ti. y tus problemas. No tú y los tuyos ".

En última instancia, maximizar tu capacidad para alcanzar el clímax es un juego mental. "Tu cerebro es tu órgano sexual más grande", dice Baldwin. "Solo tienes que entrenarlo para que confíe en que tu cuerpo es la guía".