Como chegar ao orgasmo: 13 dicas que os especialistas juram

Independentemente de sua experiência em jogos solo e com parceiros, é possível que você tenha dificuldade em atingir o orgasmo às vezes e, quando for o caso, é perfeitamente normal - e com mais frequência do que você imagina.

Estudo 2016

do

Arquivos de comportamento sexual

que estudou mais de 52.500 adultos nos Estados Unidos descobriram que 95% dos homens heterossexuais tinham maior probabilidade de orgasmo durante a intimidade sexual, enquanto essa porcentagem diminuiu entre mulheres lésbicas (86%) e mulheres bissexuais (66%) e (talvez sem surpresa) mulheres heterossexuais ficou em último (65%).

É importante notar que há muita satisfação fora do clímax. "O orgasmo não precisa ser o objetivo do sexo, já que qualquer tipo de prazer sexual leva a benefícios semelhantes aos do orgasmo, e qualquer tipo de prazer é benéfico", diz Anne. Hodder -Shipp, um American College of Sexologists (ACS). No entanto, experimentar o orgasmo ou o clímax pode ser uma maneira poderosa de se dar total permissão para deixar ir, desfrutar e receber, observa ela.

Portanto, se chegar ao orgasmo é um desafio para você, aqui estão alguns culpados em potencial - bem como dicas de Hodder-Shipp e outros especialistas sobre como obter seu próprio grande "O".

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Por que atingir o orgasmo pode ser um desafio

Muitos fatores contribuem para a luta pelo clímax. "O medo é ótimo", diz Hodder-Shipp. "Por exemplo, o medo de se desapegar pode ser um fator importante para as pessoas que sentem o acúmulo, mas têm dificuldade de atingir o orgasmo completo."

Outro: medo da convicção. Você pode se preocupar com a reação do seu parceiro - se vai demorar "muito tempo" e como você parece, cheira ou soa durante o orgasmo, diz Hodder-Shipp. "E porque um orgasmo se acumula com tanta frequência e com tanto significado e expectativas discutidas, podemos sentir a pressão - internalizada e externamente - para ter um e fazer com que pareça ou sinta isso ", explica ela." Essas expectativas e pressões podem realmente ajudar a prevenir o orgasmo porque nos concentramos muito em controlar o resultado em vez de deixá-lo crescer e vir - ou não - como deve acontecer. "

Laurie Mintz,

Ph.D.,

LELO

sexpert e autor de

Torne-se um clitóris

E

O guia de uma mulher cansada para o sexo apaixonado

Acrescenta que você pode estar estressado, distraído, ter pensamentos intrusivos sobre coisas para fazer e / ou estressado, ou ser inadequado para ter prazer ou orgasmo, especialmente com sexo hetero, ou seja, alguém considera a luxúria como mais importante e mais central do que a sua, ela diz.

Finalmente não estou conseguindo o suficiente

estimulação clitoriana

e a expectativa do orgasmo apenas com a penetração pode atrapalhar o clímax, diz Mintz. Até 96% das mulheres precisam de estimulação clitoriana - sozinha ou em conjunto com a penetração - para ter orgasmo, ela ressalta. o clitóris é freqüentemente ignorado em encontros sexuais heterossexuais ou referido apenas a 'preliminares' (isto é, preparação para o evento principal, a relação sexual) ", diz Mintz.

Como preparar o terreno para um orgasmo

Você pode otimizar suas chances de ter um orgasmo preparando o ambiente ao seu redor e seu estado mental e emocional antes de jogar sozinho ou em parceria. De acordo com especialistas, algumas maneiras de fazer isso:

Bloqueie distrações e interrupções.

"Certifique-se de ter privacidade e não se preocupe com alguém entrando", diz Mintz. "Além disso, certifique-se de não estar com pressa, de ter bastante tempo e de que seu quarto tenha uma temperatura confortável."

Faça algo para descomprimir e entrar no clima.

Tome um banho ou faça exercícios para manter a circulação sanguínea, observa Mintz. Além disso, você pode querer tentar ler um livro adulto ou assistir a programas de entretenimento adulto.

Pratique a atenção plena.

Focar na consciência atual e no estado do corpo é exatamente o que a atenção plena ensina, e é por isso que a atenção plena é o melhor amigo do sexo, explica Mintz, que recomenda experimentar um aplicativo como o Insight Timer ou o Headspace.

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Faça afirmações positivas enquanto presta atenção à sua respiração.

Afirmações podem ser algo como: "Mas eu sinto que o prazer é perfeito", "A maneira como eu experimento isso hoje é exatamente como deveria ser" ou "Posso querer o que quero e fazer o que faço, e ninguém consegue diga o contrário. "Então, observe se você prende a respiração ou respira superficialmente em seu peito, como se estivesse fugindo de um leão ou nervoso com um teste", diz Hodder-Shipp Breath propositalmente para que você possa obter mais oxigênio em sua corrente sanguínea. "

Para sexo como parceiro, comunique-se, comunique-se, comunique-se.

O sexo é erroneamente retratado em filmes como espontâneo e sem preparação ou comunicação prévia, mas na vida real, um pouco de discussão antes do sexo pode ser importante e também uma cutucada, diz Mintz.

Jess O'Reilly, Ph.D.,

Astroglide

A sexóloga residente recomenda falar sobre o que você gosta não só fisicamente, mas também emocionalmente. “Fale sobre como você quer se sentir antes, durante e depois do sexo”, ela aconselha. “Quer ser amada e sentir valorizada? Ou você quer se sentir cobiçado? Os sentimentos que estão por trás do seu desejo e excitação podem afetar a facilidade e a intensidade do seu orgasmo. "

A comunicação anda de mãos dadas com a compaixão pelo seu parceiro. "Se você está tendo dificuldade em se comunicar sobre sexo e prazer, provavelmente é difícil para você também, então mantenha suas expectativas justas", diz Hodder-Shipp. uma resposta perfeita, mas se eles realmente gostarem de você e quiserem experimentar coisas novas - especialmente o que você traz - é um ótimo sinal de como você gostaria que eles lhe dessem. "

Dicas e estratégias para um orgasmo

Ao incorporar os seguintes movimentos em sua rotina, você pode maximizar sua satisfação, prazer e chances de orgasmo.

Experimente praticar meditação erótica.

Isso ajudará você a cultivar mais consciência em seu corpo, explica Amy Baldwin, educadora sexual, treinadora de sexo e relacionamento e co-anfitriã do

Podcast de sexo sem vergonha

.

“Primeiro, crie um espaço onde você possa se sentir o mais relaxado possível, sem distrações ou limites de tempo”, ela aconselha. “Em seguida, encontre uma posição confortável em que você possa se mover livremente. Sinta-se à vontade, música sensual, velas Adicione iluminação ambiente - o que quer que o ajude mergulhe mais fundo em seu corpo sexy. Respire fundo algumas vezes e, em seguida, sem pensar muito, deixe suas mãos deslizarem lentamente sobre seu corpo onde quiserem. "

Concentre-se em cada sensação que ocorre - formigamento, aquecimento, zumbido, prazer. "Isso é diferente de seguir o que você está seguindo

acho

Você deve estar se sentindo bem ", enfatiza Baldwin." Convide seu corpo para ser seu guia, em vez de sua mente. Sinta-se à vontade para envolver seus órgãos genitais mais tarde, quando ou quando seu corpo o chamar nessa direção, mas não force até conseguir um grande sim. "

À medida que você continua a prática de focar em cada sensação que surge, saiba que as menores geralmente atuam como um trampolim para as maiores (orgasmo!), Observa Baldwin.

Divirta-se sem tentar chegar ao orgasmo.

O'Reilly recomenda se tocar por 20 minutos enquanto o objetivo de atingir o orgasmo é completamente colocado em segundo plano e, embora possa parecer contra-intuitivo, você terá mais probabilidade de chegar ao clímax sem a pressão de

precisa

.

“Explore todo o seu corpo com as mãos, lubrificante, óleo de massagem, brinquedos e / ou objetos de várias texturas”, aconselha ela, ficar - em parceria e sozinho - aumenta à medida que você se concentra menos no desempenho e mais no prazer de si mesmo. "

Confira um site educacional.

Sarah Melancon, Ph.D., sexóloga clínica e especialista em sexualidade e relacionamentos para

SextoyCollective.com

, recomenda verificar

OMGYes.com

, uma plataforma baseada em pesquisa criada em colaboração com pesquisadores da Indiana University e do Kinsey Institute, o site apresenta técnicas para o prazer feminino (bem como clipes úteis de mulheres reais se divertindo) extraídas de milhares de entrevistas e são as primeiras grandes escala, estudos revisados ​​por pares e publicados sobre o auto-prazer feminino.

Arranja um vibrador.

Quer você esteja jogando sozinho ou com um parceiro, Mintz recomenda o uso de um vibrador - especialmente aqueles que visam apenas o clitóris (como o LELO

ORA-2

e

SILA

) ou que visam o clitóris e o canal vaginal ao mesmo tempo (por exemplo, o ponto G) (como com LELO

SORAYA 2

“Mulheres que usam vibradores têm orgasmos mais fáceis e frequentes”, observa ela.

Um ótimo vibrador clitoriano para sexo com parceiro é o da LELO

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ou

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Uma vez que ambos são fáceis de segurar e encaixar entre dois corpos, adicione mintz. "Outra coisa divertida de tentar é um anel peniano com um vibrador clitoriano acoplado, como o da LELO

TOR-2

," Ela explica.

Dito isso, qualquer tipo de vibrador pode ser muito útil. "Não precisa ser caro, sofisticado ou multifuncional para ajudá-lo", diz Hodder-Shipp. "Vibradores de dedo ou de bala podem ser ótimos brinquedos básicos que são acessíveis e discretos. Se você experimentou vibradores e os achou muito animados, existem brinquedos de pulsação de ar que não dependem de vibração. Lembre-se de que eles são projetados especificamente para estimulação do clitóris e tendem a ter um preço mais alto. "

Faça sexo à vez.

Muitos casais heterossexuais, em particular, defendem a ideia de que o sexo deve começar com preliminares, seguido por intercurso e ejaculação masculina, então a cena deve terminar. "Em vez deste tipo de sexo linear, orientado para um objetivo - e centrado no prazer masculino, você deve adotar um modelo de rodízio ”, recomenda Mintz. Por exemplo, sexo oral onde você goza, seguido da relação sexual onde vem o seu parceiro.

Ou você pode se concentrar em acariciar o clitóris por um tempo, ter relações sexuais com seu parceiro gozando, seguido de estimulação com um vibrador e um orgasmo para você. "As possibilidades são infinitas", diz Mintz.

Não limite os sons naturais.

"A maioria de nós silencia ou altera nossos sons sexuais para refletir o que ouvimos na pornografia e isso pode afetar a tensão orgástica", explica O'Reilly. "Quando transformamos nossos gemidos e grunhidos em gemidos e suspiros, o ritmo de nossa respiração torna-se não natural. Essa retenção da respiração afeta o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio para os músculos, o que pode impedir a resposta orgástica. "

Mantenha essas afirmações positivas em mente.

"Você tem o direito de sentir e experimentar alegria em seus termos, de uma maneira que pareça segura e respeitosa para você", diz Hodder-Shipp. "A opinião dos outros sobre o seu prazer - ou corpo, ou processo ou qualquer coisa - é sobre você e seus problemas. Não você e o seu. "

Em última análise, maximizar sua capacidade de chegar ao clímax é um jogo mental. "Seu cérebro é o seu maior órgão sexual", diz Baldwin. "Você apenas precisa treiná-lo para confiar em seu corpo que ele é o guia."